Was Sie für einen erholsamen Schlaf tun können!

Entspannen, abschalten, loslassen

• Entspannen Sie vor dem Zubettgehen, hilfreich können sein: angenehme Musik, wenn Sie mögen Meditation, Yoga oder autogenes Training, ein warmes Bad, ein Schlummertrunk (z. B. heiße Milch mit Honig)
• Notieren Sie wichtige Dinge, an die Sie für den nächsten Tag denken müssen, einfach auf einem Zettel, damit Sie die Gedanken daran loslassen und den Tag abschließen können
• Versuchen Sie Streit, Sorgen und Ärger zu klären, bevor Sie schlafen gehen
• Wenn das nicht geht, akzeptieren Sie, dass Sie JETZT nichts ändern können und erlauben Sie sich bewusst, sich erst morgen wieder darum zu kümmern

Angenehmes Schlafklima

• Raumtemperatur zwischen 14 und 18 Grad
• Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 50 Prozent
• Lüften Sie vor dem Schlafengehen
• Rauchen Sie nicht im Schlafzimmer

Einschlafhilfe Dunkelheit

• Dunkeln Sie den Raum ab
• Entfernen Sie ggf. störende Lichtquellen (z. B. Wecker mit Leuchtziffern o. ä.)
• Wenn es nicht anders geht, behelfen Sie sich mit einer Schlafbrille

Bequem und kuschelig

• Sorgen Sie für eine bequeme Matratze und
• Bettzeug, in dem Sie sich wohlfühlen und weder frieren, noch schwitzen
• Tragen Sie angenehme und bequeme Schlafkleidung
• Bei den sehr schmerzhaften nächtlichen Wadenkrämpfen kann eine untergelegte Knierolle hilfreich sein